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8个瑜伽经典动作练出性感马甲线

发布时间:2019-10-13 06:40:50

  8个瑜伽经典动作 练出性感马甲线

  现在袁姗姗的一路黑粉立刻变成了真爱粉,健身以后的袁姗姗脸部线条变得紧致,五官立体,身材纤细性感。那么,怎样练就性感的马甲线呢?下面就来看看介绍的8个经典的瑜伽动作吧!

  8个瑜伽经典动作让你练出马甲线

  道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。

  呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张 前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。

  1.移动的冥想

  作用:让关节和肌肉变暖

  A.双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

  B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

  2.战士第二式

  作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

  双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

  道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。

  呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张 前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。

  3.战士第二式与侧角式

  作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

  从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

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