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长跑后吃什么?长跑后吃什么补充体力?[图]

发布时间:2019-10-12 18:33:30

长跑是一项特别消耗体力的运动,长跑对人的身体素质要求是很高的,很多人在参加完长跑后会出现很多身体不适的情况,当然这些情况都是正常的生理反应,这时候身体需要补充大量的能量,那长跑后吃什么好?长跑后吃什么补充体力?

1、紫葡萄

紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分,具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力,同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

2、草莓

在长跑之后,大多数的人因为经过高强度的锻炼,肌肉出现轻微撕裂的,身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外,还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。

3、酸奶

酸奶是高热量、高蛋白质和碳水化合物的食物。可以帮助锻炼后肌肉生长和恢复。

4、蜂蜜水

一般情况下,跑步的强度越大,糖原的利用率越高。长跑是运动强度比较大的,但是人体储存的糖原数量是有限的。而蜂蜜这类天然含糖的食品同时拥有果糖和单糖,单糖能够很快通过消化系统进入血液给身体供能,让你立竿见影更快扫除疲惫。因此可以在运动之后,适量的喝点蜂蜜水。

5、还能吃这些

1.自然豆营养饮品:来自优质纯植物性蛋白质,内含18种必须及非必须氨基酸,是补充肌肉生成所需的营养素。

2.沛源营养片:含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分,可提升免疫力、增强运动耐力,并可增加体内的获养氧量,加速体脂肪燃烧,避免减到肌肉。

3.自然能营养片:加强肝脏机能,加速体内毒素排出体外;并可预防自由基对肌肉细胞之侵害,造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

4.营养胶囊:含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助贺尔蒙合成,增加健康的体魄。

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