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这个健身动作10个人做9个人都会做错

发布时间:2019-08-16 16:07:29

这个健身动作,10个人做,9个人都会做错!

健身真是门儿学问啊

俯身单臂哑铃划船

算是争议比较大的动作

甚至有可能

同时有几个人在做这个动作

你会看到不同的动作形式

比如常见的

“骆驼式”

绝对是错的

需要保持整个背部的平直

对安全来说毋庸置疑

还有直上直下式

不仅无法给你的目标肌群(背阔肌)

带来有效的刺激

还有可能带来损伤风险

也有不少人是这样做

用其他肌群代偿

(代偿:其他肌群发力辅助目标肌群)

依靠惯性

原因之一

就是见过大神是这样练的

关键是

你得看人家用的是多大重量啊

在这种重量下

用“不规范”的姿势是为了发展

极限力量

而且,因为本身强大的力量基础

所以即使这样做

也绝不会受伤

还有一种听起来很规范的指导:

“肩胛骨后缩(内收)

然后固定住,不要让肩胛骨移动

整组保持这样

做完规定次数“

但这种动作相当于

缩短了背阔肌本身的移动距离

固定住肩胛骨

实质上是强迫自己

使用孟肱关节来吸收动作的冲剂

进而导致关节本身

更多前侧(向前)的转移

产生更多前侧的松弛

也会变成菱形肌为发力主导

反而更容易导致肌肉失衡

正确的动作是怎样的呢?

肩胛骨应该围绕着肋骨活动

肩胛骨有空间可以呼吸、可以移动

可以与孟肱关节更为协同的进行运作

让肩胛骨同时向心与离心的工作

让肩胛骨配合移动

但要注意的是

你不能任由哑铃自由下落

一样需要主动去要控制负荷

在底部位置时

你应该会感觉到一个很好的伸展

然后在没有惯性的情况下拉起

这是一个微妙的调整

但却会深远的影响到

动作的效率及肩膀的健康

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