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孕期多补铁宝宝更健康4种水果伴你健康补铁

发布时间:2019-09-14 06:01:56

  铁是制造血红蛋白的最基本元素,是人体身体健康所需的必需元素之一,那么对于准妈妈来说无疑更是重中之重,因为胎儿的营养传输都是依靠血液输送的,而血又与铁有着息息相关的关系。那么孕期该如何补铁呢?孕妇可以吃这些水果清凉又补铁哦!

  铁是制造血红蛋白的最基本元素,是人体身体健康所需的必需元素之一,那么对于准妈妈来说无疑更是重中之重,因为胎儿的营养传输都是依靠血液输送的,而血又与铁有着息息相关的关系。那么该如何呢?孕妇可以吃这些水果清凉又补铁哦! 一、期间饮食如何补充铁? 1、尽量使用铁锅 烹饪的时候尽量使用铁锅,同时使用或其他酸性和潮湿食物。它们会吸收一些铁,并在你食用的时候,帮助你顺便获得一些铁。 2、要避免咖啡因 咖啡因产品含有干扰铁质吸收的酚类,这会降低你从其他食物中吸收的铁质数量。此外,过多的咖啡因也会引起或的问题。 孕妇应该要补充铁质。 、补充C 你应该要补充大量的维生素C食物,如青花菜、、柳橙。维生素C可以提升6倍的铁质吸收率,让你可以从食物中吸收更多的铁。 4、限制某些食物 减少摄取豆类、菠菜、大豆食品等食物,因为它们含有铁抑制剂。或者食用它们的时候同时摄取增强铁的食物,如肉和家禽肉,以平衡你的铁质含量。 5、注意钙的摄入 钙质会阻碍铁的吸收。如果你有服用钙质补充剂,务必确保有适当的间隔时间,以防止你摄入的食物铁质被阻碍吸收。 6、添加鱼肉瘦肉 你应该要添加鱼肉和瘦肉到你的日常饮食中,因为血红素食物会帮助你的身体吸收非血红素的食物,提升你的铁质含量。 研究结果表明:补铁可以使贫血孕妇血红蛋白恢复正常和提高无贫血孕妇的铁储备,而且可使其婴儿6个月内发生性贫血或铁缺乏者显著减少。 二、孕妇补铁水果有哪些? 1、 火龙果中含铁元素量比一般水果要高,是孕妇补铁的水果佳品。孕妇缺铁,可以多吃一些火龙果来补铁,特别是铁质摄入不足而患上的贫血女性。 2、 橙子中含有丰富的维生素C,孕妇在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收。 、草莓 草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素,且草莓的营养元素易于人体吸收,所以孕妇补铁可以常吃草莓。 4、 葡萄不仅含有铁、钙等微量元素,还有丰富的维生素等营养元素。孕妇怀孕期间吃葡萄不仅可以补充铁元素,还有防治和的功效。

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